Pemulihan yang Benar Sesudah Lari Marathon

Data Dokter – Rasanya luar umum dan memukau setelah Anda melalui garis finish marathon. Perlu diingat jangan seketika lepas tangan selepas berlari, sebab tak bagus bagi kesehatan tubuh. Ingat ini yaitu lari marathon sejauh kurang lebih 42,125 km yang sudah Anda latih berminggu-pekan lamanya.

Lalu, bagaimana untuk memulihkan diri sesudah lari marathon yang melelahkan ini? Secara teknis, pulih dari marathon membutuhkan lebih banyak perhatian dari pertandingan lari umum.

Info sehat memulihkan diri sesudah marathon

1. “Puasa” lari selama sebagian hari

Apabila Anda berdaya upaya untuk lanjut kembali lari seperti umumnya, ini mungkin bukan pandangan baru yang baik. Sesudah memecahkan marathon, atau malahan jarak lari sekalipun,telah patut Anda mengistirahatkan diri dari lari untuk sebagian hari ke depan. Memaksakan lari dalam 24 jam selanjutnya tak akan berbuah bagus. Jadi untuk sementara waktu, beristirahatlah, berolahragalah dengan intensitas ringan, dan kalau Anda benar sudah memecahkan marathon, karenanya sesi lari selanjutnya seharusnya ditunda untuk sekitar satu pekan.

Bentang waktunya mungkin dapat berbeda untuk masing-masing variasi pertandingan lari. Apabila Anda lari sejauh 10 km, karenanya sesi lari berat Anda selanjutnya seharusnya menunggu selama 3 hingga 5 hari. Kuncinya yaitu menjaga rutinitas latihan jasmani Anda sesimpel dan semudah mungkin. Jangan terburu-buru kembali ke rutinitas lari Anda terlalu pesat atau Anda akan merisikokan cedera.

2. Perbaiki asupan gizi tubuh

Tentu saja menjaga hidrasi diri amat penting sebelum, selama, dan sesudah pertandingan lari. Hal yang sama berlaku untuk makan. Mengatasi pertandingan berarti Anda baru saja kehilangan gizi dalam jumlah besar, dan kini yaitu waktunya untuk mengembalikan kekuatan. Dalam satu jam pertama sesudah marathon, konsumsi sekitar 2 gram karbohidrat untuk tiap-tiap kg berat badan Anda dan juga satu gram protein untuk tiap-tiap empat gram karbohidrat. Jumlah asupan karbohidrat haruslah seitar 6 hingga 10 gram untuk tiap-tiap kg berat badan Anda dalam 24 jam selanjutnya. Dalam satu pekan selanjutnya, cobalah untuk membatasi pola makan dengan bagus.

3. Perbanyak rehat

Mengurangi porsi lari yaitu wujud sistem pemulihan diri sesudah marathon. Walaupun seperti itu, ini juga berarti Anda seharusnya membikin diri se-rileks mungkin. Biarkan tubuh dan jiwa Anda bersantai melewati yoga atau meditasi. Dan tentu saja, tak perlu diterangkan lagi, Anda tak boleh terlalu pesat merencanakan pertandingan lari selanjutnya, atau Anda akan mengalami kesusahan.

Dengarkan apa kata tubuh Anda dan penuhi keperluannya, karenanya Anda akan pulih seperti sebelumnya.